Za zdravje srca je omega 3 najboljša izbiraZa zdravje srca je omega 3 najboljša izbira

Imela sem manjše težave s srcem, ki so se začele pojavljati kmalu po porodu. Da si olajšam počutje sem si nakupila dodatek k prehrani omega 3 maščobne kisline. To so vrsta esencialnih maščobnih kislin. Naše telo ne more samo proizvajati omega 3 maščobnih kislin, zato jih moramo dobiti iz prehrane.

Obstajajo tri glavne vrste omega 3 maščobnih kislin. Alfalinolensko kislino najdemo v rastlinskih virih, kot so laneno seme, chia semena in oreščki. Naše telo je sposobni pretvoriti alfalinolensko kislino v druge vrste omega 3 maščobnih kislin. Pretvorba alfalinolenske kisline v telesu vendar je nizka. Eikozapentaenojsko kislino in dokozaheksaenojsko kislino EPA pogosto najdemo v ribah, zlasti v mastnih vrstah, kot so losos, skuša, sled in sardele. Eikozapentaenojska in dokozaheksaenojsko kislina so ključnega pomena za zdravje možganov, srca, oči in imunskega sistema. Ko uživami s prehrano ribe se ti dve kislini absorbirata in uporabita neposredno v telesu brez pretvorbe.

V lekarni so mi svetovali, da so za zdravje srca pomembne omega 3 maščobne kisline. Pomagajo nam namreč zmanjšati tveganje za srčne bolezni, ta da zmanjšujejo možnost vnetja srca in znižujejo ravni trigliceridov. Tako naše srce bolje deluje. Prav tako je za zdravje možganov in njihov razvoj pomemba zdrava prehrana, ki vsebuje omega 3 maščobne kisline. Pomembne so za zdrave možganske funkcije v vseh življenjskih obdobjih in zmanjšujejo tveganje za depresijo, tesnobo in demenco. Omega 3 maščobne kisline imajo tudi protivnetne lastnosti in lahko pomagajo pri zmanjševanju kroničnega vnetja v telesu, vključno z avtoimunskimi boleznimi. Uživanje rib je pomembno tudi za zdravje oči in lahko pomaga pri preprečevanju starostne degeneracije oči.

Zaradi vseh dobrih učinkov, sem v svojo prehrano vnesla veliko oreškov, laneno seme in ribje olje. Poleg zdrave prehrane pa uživam vsak dan dodatek k prehrani, da izboljšam zdravje moje srca. Moje počutje se je bistveno izboljšalo in lažje se posvetim svojemu otroku in njegovim potrebam.

Za zdravje srca je omega 3 najboljša izbira

Continue reading Continue reading

Rastlinski viri omega 3 maščobnih kislinRastlinski viri omega 3 maščobnih kislin

Najverjetneje veste, da omega 3 maščobne kisline niso prisotne samo v ribah. Takšna vrsta hranila je prisotna še v kar nekaj drugih živilih. Dobro pa je, da veste, v katerih, saj omega 3 na naše zdravje pa tudi počutje delujejo zelo ugodno.

Tudi strokovnjaki za prehrano ne zmorejo dovolj poudariti, kako zelo so omega 3 pomembne za naše zdravje. Ključno vlogo imajo tovrstne maščobne kisline zlasti pri delovanju naših možganov, pri ohranjanju njihovih struktur, prav tako zavirajo vnetne procese v organizmu, preprečujejo nastajanje krvnih strdkov in še bi lahko naštevali. Človeško telo omega 3 ne zmore tvoriti samo, zato je še toliko pomembneje, da jih v telo vnašate v dovolj velikih količinah.

Velik delež omega 3 maščobnih kislin v chia in lanenih semenih

Maščobne kisline omega 3 torej niso prisotne samo v ribah, temveč jih v večjih količinah lahko najdemo tudi v rastlinskih virih. Pri tem je treba še posebej izpostaviti chia semena pa tudi lanena.

Pomemben rastlinski vir omega 3 maščobnih kislin so tudi konopljina semena ter orehi. Za rastlinska živila je značilno, da vsebujejo omega 3 maščobne kisline v obliki ALA. Ta pa se mora v telesu pretvoriti v EPA ter DHA.

Preprost način za dnevno vnašanje omega 3 maščobnih kislin

Izjemno priljubljeni so na primer tudi napitki z omega 3. Ti namreč veljajo za zelo preprost pa tudi izjemno okusen način za dnevni vnos tovrstnih hranil. Še posebej zaželeni so na primer smutiji. Ti poleg sadja in zelenja vključujejo različne vire omega 3. V smuti lahko dodajate žlico lanenih, chia ali konopljinih semen.

Za omega 3 napitek v 3 dcl lanenega napitka dodate 1 veliko banano, pest špinače ter žlico orehovega masla. Možnih kombinacij pa je seveda še nešteto veliko. Veliko odličnih nasvetov oziroma receptov za pripravo smutijev z omega 3 vam je na voljo tudi na spletu.

Continue reading Continue reading